Γιατί πρέπει να "Just Say Δεν"
Δίαιτες για να καεί το λίπος (Μέρος 2)

Με Πούλος Rob, απώλεια λίπους & Εμπειρογνωμόνων Fitness & δημιουργός του «Fat Burning Φούρνων»

Στο πρώτο μέρος αυτού του άρθρου, μίλησα για το πώς να αποφευχθεί δίαιτες είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία μακράς διάρκειας και της ικανότητάς σας επιτυχία, ειδικά αν θέλετε να κάψει λίπος. Στο δεύτερο μέρος, θα σας δείξει πώς μπορείτε να αρχίσετε με τη μετάβαση από το σημερινό τρόπο ζωής σας σε μια που δημιουργεί έναν λιτό, ισχυρό σώμα και διαρκή υγεία.

Από μια θρεπτική σκοπιά, θα πρέπει να έχετε μια υγιή ισορροπία των υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών στη διατροφή σας για να κρατήσει εκτόξευση το μεταβολισμό σας σε όλους τους κυλίνδρους, συνεχώς καύση του λίπους. Φαντασιοπληξία δίαιτες έχει συντελεστή δροσιά τους που κάνει μερικές φορές τους ακαταμάχητο σε πρώτο. Αλλά μακροπρόθεσμα έχω βρεθεί το καλύτερο για να πάει πίσω στα βασικά του τι ποθεί το σώμα σας. Ας μιλήσουμε γι 'αυτό ...

Σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί, δημητριακά, κ.λπ.) είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ενέργειας στη διάρκεια της ημέρας και να κάνουμε μια σειρά από άλλα πράγματα μέσα στο σώμα σας συμπεριλαμβανομένης της παραμονής των νιώθεις πλήρης. Θα πάρω επίσης κατ 'αποκοπήν σε φρούτα με σύνθετους υδατάνθρακες, διότι με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και βραδεία απορρόφηση στη ροή του αίματος, διατηρώντας το επίπεδο της ινσουλίνης μας υπό έλεγχο, η οποία είναι σημαντική για λιγότερο λίπος αποθήκευσης και περισσότερες πιθανότητες να καίει το αποθηκευμένο λίπος.

Carbs Απλή ή σάκχαρα (καραμέλες, ποπ σόδα, λευκά επεξεργασία ψημένα αγαθά, κ.λπ.) πρέπει να αποφεύγονται και να περιορίζεται στο ελάχιστο κατά το μεγαλύτερο μέρος. Παρέχουν μικρή θρεπτική αξία σε σας και είναι αυτό που συχνά αναφέρονται ως κενές θερμίδες. Θα προσθέσω μόνο θερμίδες στο σώμα σας με μικρή ή δεν θρεπτικής αξίας που πρόκειται να καταλήξουν στα αποθέματα λίπους σας εάν δεν είστε προσεκτικοί με το πόσο κατάποση.

Ξεχάστε για μέγιστη καύση του λίπους εδώ. Φυσικά, πολλοί άνθρωποι έχουν επίγνωση της γλυκόζης στο αίμα και τη σύνδεση της ινσουλίνης με την κατανάλωση πάρα πολλών απλών υδατανθράκων. Ινσουλίνη μας ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και λαμβάνει τυχόν περίσσεια σακχάρων και τα αποθηκεύει ως λίπος. Στη συνέχεια θα έχουν κολλήσει κουρασμένος και πεινασμένος, καθιστώντας την επανάληψη αυτού του κύκλου πολύ εύκολο. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό, έχω διαπιστώσει, τρώει ένα λογικό ποσό των σύνθετων υδατανθράκων αντ 'αυτού.

Πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, σόγια, φασόλια και όσπρια, κλπ) είναι σημαντικό να διατηρηθεί η κυτταρικές δομές στο σώμα σας και να παρέχουν τα δομικά στοιχεία για την άπαχο μυϊκή είστε μετά από, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να κάψετε λίπος γρήγορα. Αλλά με τίποτα άλλο, μην πάει στη θάλασσα με πρωτεΐνες. Μερικοί ειδικοί ισχυρίζονται ότι η ικανότητα θα χρειαστεί τουλάχιστον 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα.

Δεν υπάρχει καμία πραγματική απόδειξη ότι αυτό συμβαίνει, και κατάποση περισσότερη πρωτεΐνη από το σώμα σας χρειάζεται καταλήγει πρόκειται να αποθηκεύει λίπος σας ... συν ότι δεν το κάνει τα νεφρά ή το ήπαρ σας οποιοδήποτε αγαθό ούτε. Έχω διαπιστώσει ότι η διατήρηση της πρωτεΐνης σε περίπου 0,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε ημέρα περισσότερο από επαρκής τροφοδοσία του άπαχο μυϊκή ανάπτυξη που Fat Burning Φούρνων μαθητές μου με την τόνωση ορθή εκτέλεση άσκηση αντοχής τους.

Μια άλλη σημαντική πτυχή της πρωτεΐνης αφορά το αν ή δεν παίρνετε πρωτεΐνη σας από ζωικές ή φυτικές πηγές βασίζονται. Παρόλο που οι παραδοσιακές αμερικανική διατροφή συνιστά την πιο ζωικής προέλευσης πρωτεΐνες, τα πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι πάρα πολύ βαριά εξάρτηση από τις ζωικών πρωτεϊνών αυξάνει τους κινδύνους για την ασθένεια.

Στην κορυφή του ότι, ζωικές πρωτεΐνες περιέχουν σχεδόν δεν ίνα, η οποία δεν πηγαίνει πολύ μακριά στη διατήρηση νιώθεις πλήρης, καθώς και αρνητικά αποτελέσματα την ικανότητά σας να κάψει λίπος. Κατά την επιλογή των πηγών πρωτεΐνης σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει ένα καλό μέρος της πρωτεΐνης σας από φυτικές πηγές (σόγια, φασόλια, όσπρια, κλπ). Δεν χρειάζεται να είναι χορτοφάγος, αλλά ήθελα να συστήσω διατηρώντας τις ζωικές πρωτεΐνες σας σχετικά με τη χαμηλή πλευρά.

Λίπη (βρέθηκαν σε πολλές πρωτεΐνες, φρούτα, λάδια, κλπ.) είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ορισμένων σωματικών διαδικασιών, όπως τα μαλλιά, νύχια, καθώς και την αναζωογόνηση του δέρματος. Υπάρχει μεγάλη σύγχυση με τα λίπη εκεί έξω, κάποια συνιστά εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες και άλλα ακόμα συνιστώντας μια πολύ πλούσια σε λιπαρά δίαιτα. Εάν είστε επίκεντρο άπαχο επιλογές πρωτεΐνης στα γεύματά σας, συμπεριλαμβανομένων και μικρές ποσότητες υγιεινών έλαια, καρύδια, σπόροι και στη διατροφή σας, πρόσληψη λίπους σας θα είναι σε τάξη.

Πώς, λοιπόν, ένα μεγάλο μέρος της κάθε μία από αυτές τις μακρο θρεπτικών ουσιών θα πρέπει να σας να τρώει για να μεγιστοποιηθεί η καύση του λίπους και να πάρει το άπαχο σώμα ταιριάζει είστε μετά; Είναι εύκολο να πιάσουν σε ποσοστά και την καταμέτρηση θερμίδων, αλλά ο ευκολότερος τρόπος έχω βρεί ότι είναι για να μετρήσει μερίδες αντί των θερμίδων.

Ένας εύκολος τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι αυτό θα συμβεί είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει τόσο ένα μέρος ή δύο από σύνθετους υδατάνθρακες και μια μερίδα της πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Προσθέστε όσες πράσινα λαχανικά, όπως μπορείτε να φάτε, δεδομένου ότι είμαστε σούπερ χαμηλά σε θερμίδες και παρέχουν περισσότερες ίνες, ένζυμα που βοηθούν στην πέψη, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα που θα είναι περισσότερο από επαρκείς για τους περισσότερους ανθρώπους. θυμάστε, να επικεντρωθούν σε θρεπτικά συστατικά τροφές πλούσιες και θα διαπιστώσετε ότι η καύση του λίπους και να πάρει υγιής θα φαίνεται σαν ένα φυσικό.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να μας τρώνε, για να κάψει τα πιο λιπαρά; Μπορώ να σας πω ότι τα τρία γεύματα την ημέρα δεν πρόκειται να το κόψει όταν προσπαθούν να κάψετε το λίπος γρήγορα και να βάλουμε άπαχο, τουλάχιστον δεν την εμπειρία μου. Στην πραγματικότητα, αν ήθελε να πάρει το λίπος του δυνατού, θα πρέπει να φάτε όλα των ημερήσιων θερμίδων σας σε ένα γεύμα.

Τρώτε μικρότερα συχνότερα γεύματα όλη την ημέρα είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για την απώλεια λίπους. Είναι πυρκαγιές τον μεταβολισμό σας, όπως κάθε φορά που τρώτε κάτι, το μεταβολισμό κλωτσά επάνω μια εγκοπή. Προσπαθήστε και φάτε 5-6 μικρότερα γεύματα την ημέρα, σε απόσταση περίπου 3 ώρες χώρια.

Τώρα, ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι δεν θέλουν να αποσυρθούν από το πρωινό τους, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο ρουτίνας ... έτσι μπορείτε ακόμα να φάτε σε αυτά τα παραδοσιακά γεύμα φορές, αλλά προσπαθώ περικοπές λίγο για το πόσο φαγητό που τρώμε σε αυτά τα γεύματα και προσθέστε αυτές τις θερμίδες σε 2 ή 3 γεύματα στο σνακ ανάμεσα. Ένα γεύμα σνακ μπορεί να είναι μια πρωτεΐνη-μπαρ ενέργειας ή ίσως ακόμη και ένα κομμάτι των φρούτων και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Το βλέπετε λοιπόν, τρώει για μια λιτή, ισχυρή, και υγιές σώμα δεν είναι τόσο δύσκολο ... και δεν σας απαιτεί για να εξαλείψει βασικών τροφίμων όπως και σύνθετους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, να κάνει έτσι θα σας βάλει στον κύκλο του σύγχυση των διατροφές μανίας που είναι πάρα πολύ διαδεδομένη στο γυμναστήριο σήμερα.

Και αυτό είναι ένας κύκλος που είναι σκληρό να ξεφύγει από. Focus σχετικά με τα τρόφιμα το σώμα σας ποθεί φυσικά αντ 'αυτού, και το υπόλοιπο οι λεπτομέρειες θα είναι εύκολο να εφαρμόσει στον τρόπο ζωής σας. Πριν από καιρό θα αρχίσετε να κάψετε λίπος πιο γρήγορα από ό, τι μπορεί να έχετε σκεφτεί δυνατό.