3 Prionsabail Vital Ní mór duit Know Chun Burn Fat Tapa

De réir Poulos Rob, Caillteanas Saill & Saineolaí Folláine & Creator de "Foirnéise Dó Fat"

De réir anois, dtuigeann daoine sin is mó a dhéanann cur le mais muscle thrua le do chomhlacht iontais do do meitibileacht agus caillteanais saill, chomh maith le go leor de na sochar eile a ligfidh tú chun cónaí amach i do shaol chomh sláintiúil agus is féidir.

Ar an drochuair, is mó de dhaoine I a chomhlíonadh chun oiliúint a mheáchan nó in aghaidh oiliúna ag an gym ag caitheamh an iomarca ama le feidhmiú agus nach bhfuil ag obair go dian go leor. Tá siad gan dul chun é a dhó go mór ramhar an mbealach seo.

Is é an rún aimsigh mé go oiliúint do matán thrua agus neart na n-éilíonn an bhfeidhm i gceart trí ghné ríthábhachtach go minic neamhaird siúd a iarracht é. Glacfar na trí ghné ná:

-Déine

-Volume & Minicíocht

-Chun Cinn

Is é an déine conas a dhéanfaidh sé deacair duit, a tugadh do riocht reatha. Cuireann an méid agus minicíocht iad cé mhéad agus cé chomh minic a dhéanamh tú an chleachtadh. Is é an dul chun cinn a bhaineann le cé mhéad na héilimh a mhéadú ó workout go workout.

uair an chuid is mó, oiliúint meáchan, a rinneadh ar an ró-fhada agus rinne an iomarca uair in aghaidh na seachtaine. Táthar ag caitheamh an drochuair i bhfad ar an mbealach céanna le feidhmiú saille mar a thugtar dó aeróbach. Ach tá siad suntasach difriúil foirmeacha a fheidhmiú. Go deimhin, tá siad Codarsnach ath 'iomlán.

Ní mór aeróbach a fheidhmiú mar thréith de ghnáth chun déine measartha íseal, toilleadh agus minicíocht ard, agus dul chun cinn beag. anaeróbach a fheidhmiú, nó oiliúna, meáchan, a bheidh le déanamh ag déine ard, toilleadh agus minicíocht níos ísle, agus leis an dul chun cinn a bheith chomh héifeachtach agus is féidir.

Uimh méid na hoiliúna a meáchan a dhéantar ar déine measartha íseal nó a bheidh ar fáil muscle suntasach nó sochar foirgneamh neart thar an chéad chúpla seachtain. Ar d'fhonn leibhéal ard, tá sé ach an teaglaim de déine leor, mar aon leis an iarracht chun méadú ar líon na n-ceachtar repetitions ar chleachtadh oiliúna meáchain nó an méid meáchain a úsáidtear gach uile workout a choinneáil do chomhlacht ag teacht chun deiridh i machine dó saille!

Ní mór duit freisin aird a thabhairt ar shonraí eile nuair a chruthú gnáthamh éifeachtach agus éifeachtúil a uasmhéadú do workout agus do chuid ama a chaitheamh sa seomra aclaíochta a íoslaghdú. Cén fáth? Toisc b'fhéidir níos tábhachtaí ná go bhfuil an workout féin an tréimhse scíthe a leanas. bhfuil tú gan dul níos láidre a fháil nó níos mó mhatánach mura bhfuil tú i gcuid eile.

féach leat, nuair traein neart i gceart agat, tá tú i do chruthú gortuithe bídeacha matáin. leat ansin ag ligean don chomhlacht a dheisiú féin, agus ansin overcompensate agus tógáil ar an méid atá ann cheana agus a bhfuil mais muscle agat. Má workout tú arís roimh an próiseas i gcrích, beidh tú taithí lackluster, más ann, foirgneamh nó na torthaí a dhó muscle saill.

Mar sin, bí cinnte a fháil ar chuid chuí idir workouts, rud a chiallaíonn de ghnáth ar a laghad de 1-3 lá iomlán de chuid eile idir workouts frithsheasmhacht in aghaidh gceart chun báis.

Anois ar éisteacht leis an smaoineamh gur tá tú muscle a chur le do chomhlacht chun a chinntiú ar an gcomhshaol uasta dhó saille, a lán daoine, go háirithe mná, tosú ag smaoineamh ar, "Ach níl mé ag iarraidh a fháil níos mó, ba mhaith liom meáchan a chailleadh ! "Ach seo den sórt sin náire, mar tá sé an-nach dócha go dtarlóidh, agus gan áireamh tá mná faoi mhíbhuntáiste ar na sochair seo a saill dó dá bharr.

féach tú, fir is mó agus beagnach gach bean ach easpa tréithe géiniteacha is gá a cheanglaítear a thabhairt ar aird ghnóthachain den sórt sin a bheadh ina chúis muscle dóibh chun breathnú ar bulky nó ró-a fhorbairt chun daoine is mó. measc na tréithe leibhéil testosterone, makeup snáithín muscle, fad an bolg muscle, agus daoine eile.

Tá na bodybuilders iomaíoch tú atá le feiceáil ar an teilifís agus sna hirisí an uachtar géiniteach an barr le haghaidh forbartha matán agus go bhfuil siad go hiondúil ar dáileoga trom stéaróidigh anabolic, hormone fás, agus drugaí bodybuilding eile. Ná bíodh fooled de réir na n-íomhánna , nó iad siúd atá ag smaoineamh go scare tú isteach an mbealach seo. Chomh maith leis sin, lean muscle níos dlúth go saill, de réir mar a thógann sé spás suas níos lú i do chorp, mar sin beidh tú i ndáiríre a bheith ag fáil níos lú nuair a athsholáthar an saill ar do chorp le muscle lean.

Please a thuiscint go bhfuil tú féin a chur ar an áit is fearr go n-éireodh le do chaillteanas saille agus spriocanna aclaíochta a rinne i gceart nuair a dhéanfaidh tú oiliúint friotaíocht dian, aon ábhar a bhfuil tú.

Ach déan cinnte go dtuigeann tú, agus beidh feidhm ag na trí cinn de phrionsabail chriticiúil a phléigh mé thuas. Mura bhfuil tú, beidh tú sásta le do thorthaí ar deireadh thiar, i do chumas chun é a dhó saille agus an sách, láidir, agus sláintiúil comhlacht tuillte agat a bhaint amach .