למה אתה צריך "פשוט להגיד לא"
כדי דיאטות לשרוף שמן (חלק 2)

מאת Poulos רוב, שמן הפסד & מומחה כושר & בורא "תנור שריפת שומן"

בחלק הראשון של מאמר זה, דיברתי על איך להימנע תזונה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למען הבריאות שלך לטווח ארוך כושר הצלחה, במיוחד אם אתה רוצה לשרוף שומן. בחלק השני הזה, אני אראה לך איך אתה יכול להתחיל את המעבר מאורח החיים הנוכחי שלך זו יוצרת גוף רזה, חזק הבריאות קיימא.

מבחינה תזונתית, אתה צריך איזון בריא של פחמימות, חלבונים, שומנים בתזונה שלכם לשמור על הירי חילוף החומרים שלך על כל הגלילים, כל הזמן שריפת שומן. Diets תחביב יש גורם הקרירות להם שלפעמים גורם להם לעמוד בפני בהתחלה. אבל בטווח הארוך אני כבר מצאתי את זה הכי טוב לחזור אל היסודות של מה משתוקק גופך. בוא נדבר על זה ...

פחמימות מורכבות (דגנים מלאים, לחמים, דגנים וכו ') הם חיוניים לשמירה על האנרגיה שלכם לאורך כל היום ולא לעשות שורה של דברים אחרים בתוך הגוף שלך, כולל שמירת אתה מרגיש מלא. אני פירות גוש גם יהיה עם פחמימות מורכבות, כי של תכולת הסיבים הגבוהה שלהם קליטה איטית לתוך זרם הדם, שמירה על רמת אינסולין שלנו לבדוק, מה שחשוב לאחסון השמן פחות סיכוי גבוה יותר של שריפת שומן מאוחסן.

פחמימות פשוטות או סוכרים (ממתקים, משקאות תוססים, לבנים מאפה מעובדים, וכו ') יש להימנע ו למינימום לרוב. הם מספקים ערך תזונתי מעט לך יש את מה שאני בדרך כלל מתייחסים כאל קלוריות ריקות. הם פשוט להוסיף קלוריות לגוף שלך עם ערך תזונתי מועט או לא כי הם הולכים בסופו של דבר ממאגרי השומן שלך אם אתה לא נזהר עם כמה אתה בולע.

תשכחו שריפת שומן מקסימלית על פה. כמובן, אנשים רבים מודעים הסוכר בדם חיבור אינסולין עם אכילת פחמימות פשוטות מדי. אינסולין שלנו מווסת הם רמת הסוכר בדם לוקח כל עודף סוכרים וחנויות בהם שומן. לאחר מכן, אנו תקועים מקבל עייף ורעב, ביצוע חוזר המעגל הזה הרבה יותר מדי בקלות. הדרך הטובה ביותר למנוע זאת, מצאתי, הוא אוכל כמויות הגיוניות של פחמימות מורכבות במקום.

חלבונים (בשרים רזים, דגים, עוף, סויה, שעועית וקטניות, וכו ') יש חשיבות לשמר את המבנים הסלולרי בגוף שלך מספקים את אבני הבניין של השריר להישען אתה אחרי, אשר חיוני אם אתה רוצה לצרוב מהר שומן. אבל עם כל דבר אחר, לא ניסחף עם חלבון. הכושר כמה מומחים טוענים כי תצטרך גרם מינימום 1 של חלבון לכל קילוגרם של כל יום bodyweight.

אין כל הוכחה ממשית, כי זהו המקרה, ועל אכילת יותר חלבון מאשר הגוף שלך צריך בסופו של דבר הולך ממאגרי השומן שלך ... פלוס זה לא עושה לכליות או לכבד כל טוב. מצאתי כי החלבון לשמור על סביבה 0.5 גרם לכל קילוגרם של כל יום bodyweight יותר מספיק להאכיל את הצמיחה שריר רזה כי השמן שלי לשרוף סטודנטים תנור לגרות עם התרגיל ביצעו כראוי את ההתנגדות.

היבט חשוב נוסף של החלבון כרוך אם אתה מקבל את החלבון שלך מפני בעלי חיים או צמחים מקורות מבוסס. בזמן הדיאטה האמריקאית המסורתית ממליצה חלבונים המבוססת החיה ביותר, הנתונים האחרונים עולה כי כבד מדי הסתמכות על חלבונים מגבירה הסיכון למחלות בעלי חיים.

נוסף על כך, חלבונים בעלי חיים מכילים כמעט שום סיבים, אשר לא הולך רחוק מאוד לשמור אתה מרגיש מלא, שלילי אפקטים היכולת לשרוף שומן. בעת בחירת מקורות החלבון שלך, הקפד לאכול מנה טובה של חלבון שלך ממקורות צמחים (סויה, שעועית, קטניות, וכו '). אתה לא צריך להיות צמחוני, אבל אני ממליץ לשמור על חלבונים בעלי החיים שלך בצד הנמוך.

השמן (נמצא חלבונים, אגוזים רבים, שמנים וכו ') הינם הכרחיים כדי לשמור על תהליכים גופניים מסוימים, כמו שיער, ציפורניים, ולהתחדשות העור. יש הרבה בלבול עם שומנים בחוץ, כמה להמליץ דיאטות שומן נמוך ביותר ואחרים אפילו להמליץ על דיאטה שומן גבוהה מאוד. אם אתה מתמקד בחירות חלבון רזה בכל הארוחות, כולל כמויות קטנות של שמן, אגוזים בריאים, וזרעים בתזונה, צריכת השומן שלך יהיה בסדר.

אז כמה מתוך כל אלה מזינים מאקרו אתה צריך לאכול כדי למקסם את שריפת השומן ולקבל את הגוף בכושר להישען אתה אחרי? קל להסתבך האחוזים ועל ספירת קלוריות, אך הדרך הקלה ביותר שמצאתי הוא לספור את המנות במקום קלוריות.

דרך קלה כדי להבטיח שזה יקרה היא כדי לוודא שאת אוכלת גם מנה או שתיים של פחמימות מורכבות חלק של חלבון בכל ארוחה. התוספות כמו ירקות ירוקים רבים ככל שאתה יכול לאכול, כפי שהם נמוכים סופר קלוריות מספקים יותר סיבים, אנזימים המסייעים לעיכול, וגם ויטמינים ומינרלים, כי יהיה יותר הולם עבור מרבית האנשים. זכור, להתמקד במזונות עשירים מזין ותמצא כי שריפת שומן ו להשיג בריא ייראו טבעי.

כמה פעמים ביום אנחנו צריכים לאכול כדי לשרוף את השומן ביותר? אני יכול להגיד לך שלוש ארוחות ביום לא הולך לחתוך אותו כשניסה לשרוף שומן מהר ולקבל להישען, לפחות לא מניסיוני. למעשה, אם אתה רוצה להשמין ככל האפשר, אתה צריך לאכול את כל הקלוריות היומית בארוחה אחת.

אכילת ארוחות קטנות ותכופות יותר במהלך היום היא הדרך המהירה ביותר שומן הפסד. יורה את חילוף החומרים שלך, כמו בכל פעם שאתם אוכלים משהו, מטבוליזם בועט אותו קצת. נסו לאכול 5-6 ארוחות קטנות ביום, במרווחים על 3 שעות זה מזה.

עכשיו, אני מכיר הרבה אנשים לא רוצים לקחת את ארוחת הבוקר שלהם, ארוחת צהריים, ארוחת ערב שגרתית ... אז אתה עדיין יכול לאכול את הארוחה המסורתית, אלא לנסות חיתוך קצת אחורה על כמה המזון שאתה אוכל בארוחות האלה מוסיפים קלוריות אלה לתוך ארוחות 2 או 3 חטיפים בין לבין. ארוחה ארוחה קלה יכולה להיות חלבון / בר אנרגיה או אולי אפילו פיסת פרי פרוסת לחם מחיטה מלאה.

אז אתה רואה, לאכול על גוף רזה, חזקה, בריאה היא לא כל כך קשה ... וזה לא דורשים ממך לבטל מזונות חיוניים כמו פחמימות מורכבות מן הדיאטה. למעשה, ובכך יכניסו אותך אל מעגל הבלבול של דיאטות תחביב זה כל שכיחה יותר מדי כושר היום.

וזה מחזור זה קשה לפרוץ. דגש על מזונות הגוף שלך משתוקק באופן טבעי במקום, ושאר פרטים יהיה קל ליישם את אורח החיים שלך. ארוכים לפני תתחיל לשרוף שומן מהר יותר ממה שאתה עשוי לחשוב אפשרי.